DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu rất quan trọng vì nó quyết định đến sự hình thành và phát triển toàn diện của thai nhi. Vậy nó có quan trọng như thế nào và cần bổ sung những thực phẩm gì? Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu về vấn đề này!

Vai trò của dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia, tùy theo sức khỏe của mỗi người mà trước và khi có thai mẹ bầu có thể tăng từ 10 – 12kg. Số cân nặng này sẽ được phân bổ trong mỗi giai đoạn cụ thể của thai kỳ để có thể giúp bé phát triển một cách toàn diện nhất.

Ba tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng nhất để tạo tiền để cho sự phát triển của thai nhi cho nên, chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Bà bầu cần theo dõi sát sao chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ này.

Nguồn dinh dưỡng chính để nuôi bào thai chính là từ người mẹ và nó phụ thuộc hoàn toàn vào chế độ ăn mà bà bầu dung nạp vào cơ thể. Khi được hấp thu vào cơ thể, nó sẽ theo máu vào để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, nếu cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp mẹ luôn khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật từ đó giúp bé phát triển toàn diện.

Ba tháng đầu tiên cũng là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan như não bộ, tủy sống, tim, phổi. Cho nên, việc bổ sung dinh dưỡng đủ và đúng càng quan trọng. Biết rằng, giai đoạn này mẹ bầu bị nghén, khó ăn, ăn vào là nôn, nhiều người bị giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, bà bầu cần đặt mục tiêu tăng 1 – 2 cân trong giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Ba tháng đầu của thai kỳ (hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất) là giai đoạn quan trọng bởi tế bào phôi bắt đầu có sự phân hóa và hình thành các cơ quan. Giai đoạn này mẹ bầu bị nghén nên việc ăn uống khá khó khăn.

Do đó, để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo đủ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày mẹ bầu ở giai đoạn này nên bổ sung 300calo. Những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu lúc này là:

Thực phẩm giàu acid folic

Acid folic là một trong những thành phần vô cùng quan trọng vì nó quyết định đến sự phát triển của não bộ và tủy sống của bé. Cho nên, ngay từ khi quyết định mang thai mẹ bầu cần chủ động bổ sung thành phần này để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình mang thai.

Hàm lượng acid folic đạt tiêu chuẩn cho mẹ bầu mỗi ngày là 400mg. Các thực phẩm giàu dưỡng chất này như nước cam, gạo, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu,…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là là nguồn bổ sung tốt nhất cho mẹ bầu giai đoạn ba tháng đầu tiên vì nó tránh được tình trạng thiếu máu cho mẹ bầu. Nó không chỉ giúp mẹ mạnh khỏe hơn mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Hàm lượng sắt cần bổ sung giai đoạn 3 tháng đầu tiên là 30mg/ ngày. Các thực phẩm giàu sắt gồm đậu phụ, gan động vật, cải bó xôi, ngũ cốc, gà tây. Ngoài ra, bổ sung thuốc sắt cũng là biện pháp được mẹ bầu áp dụng vì nó cho kết quả cao.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là thành phần không thể thiếu đối với bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu tiên. Nó là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Nếu thiếu canxi, thai nhi có thể bị còi, chậm phát triển, đồng thời mẹ cũng bị ảnh hưởng.

Hàm lượng canxi trong 3 tháng đầu cần thiết là 800mg. Các thực phẩm giàu thành phần này mẹ bầu có thể bổ sung như: sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, đậu phụ, ngũ cốc, cải bó xôi, cải xoăn,..

Thực phẩm giàu protein

Protein có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của thai nhi. Nó giúp cho bé được phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 70gr protein. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như: hải sản, súp lơ, chà là, trứng,…

Thực phẩm giàu DHA

DHA là một loại Omega-3 có vai trò tăng cường hoạt động của mắt, trí não. Nó chiếm đến 20% các thành phần trong não bộ và 60% ở võng mạc.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong giai đoạn đầu của thai kì, mẹ bầu cần bổ sung 200mg DHA mỗi ngày. Các thực phẩm giàu thành phần này có thể kể đến như: cá, hạt dẻ, lòng trắng trứng, súp lơ, óc chó,…

Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ

Ngoài việc có chế độ dinh dưỡng đúng và đủ, để thai nhi được phát triển tốt nhất giai đoạn này, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau:

• Giai đoạn này mẹ bầu bị nghén khá nặng, vì thế thay vì ăn 3 bữa như thường lệ có thể chia nhỏ thành 6 bữa mỗi ngày.

• Mẹ bầu cần lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, bổ sung tinh bột kết hợp protein từ thịt kèm uống sữa béo.

• Uống nhiều nước để tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tuy nhiên không nên uống trong bữa ăn.

• Hạn chế những thực phẩm khó tiêu, thực phẩm giàu chất béo vì nó có thể khiến tình trạng nghén trầm trọng hơn.

• Không ăn những thực phẩm sống, thực phẩm tái, chưa chín.

• Bổ sung vitamin tổng hợp để có thể hỗ trợ tốt nhất cho mẹ bầu. Các vitamin tổng hợp với thành phần acid folic, omega-3, sắt dồi dào sẽ giúp hấp thụ DHA một cách tốt nhất. Để từ đó, nó có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dinh dưỡng cho mẹ bầu về DHA cũng như các chất dinh dưỡng khác.

Có thể nói, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng vì nó không chỉ giúp mẹ khỏe mà còn giúp bé phát triển một cách toàn diện. Hãy nắm rõ về thành phần dinh dưỡng để có thể bổ sung đủ và đúng nhằm giúp bé khỏe, mẹ vui.

Nguồn copy